心理知识科普:积极情绪的力量

2022-06-15 16:06:44 1

   “我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的,而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。” ——《积极情绪的力量》

积极情绪到底是什么?积极情绪并不是说人们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言,那些只是简单肤浅的愿望。积极情绪要更为深入——从欣赏到热爱,从欢快到喜悦,还有很多很多。这个词的范畴格外广,它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它甚至还包括积极情绪对个性、人际关系、社区团体和周遭环境的长期影响。

Barbara Frederickson博士将积极情绪分为喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏和爱这十类。

一、积极情绪的力量

积极情绪让我们感觉良好;改变我们的思维;改变我们的未来;抑制消极情绪;受到临界点的调控;积极情绪的宝藏可以开发。

积极情绪让我们活得更好,它打开我们思想和行为的意识。通过开放我们的心灵和思想,是我们发现和建构新的技能、新的关系、新的知识和新的生存方式。积极情绪还可以增强注意力、记忆力,开阔思路,提高创造力,改善人际关系,增加利他行为。

二、增加积极情绪

(1)品味美好

    要每天去跟别人建立联系,即便你是个特别内向的人。

    我们跟别人在一起的时候,能够获得更多的积极情绪,即便是一个内向的人,他也需要跟别人去联系。内向的人可以试着对别人有关心和爱,多跟别人联系,这样就可以更积极。

(2)享受自然的美好

    我们要增加在户外的时间,研究发现人在户外花20分钟以上,学会关心和感受天气,积极情绪就会增长,同时他的思维会更加的广阔和开放,它的记忆的广度也会变大,他还会在脑海当中保持更多的想法。

(3)建立积极情绪档案袋

    我们每个人不管人生多糟糕,不管你命运多么的悲哀,你总是会有一些积极的时刻。

    我们可以把那些跟积极情绪相关的东西放到一起装到一个档案袋里面,这个档案袋里面就是我们所有的积极情绪的存储。把10种积极情绪都收集到你的积极情绪档案袋里面,当你需要去用到积极情绪的时候就把它打开,我们要不断的发展它不断的更新它,让它来充实我们生活的意义。

三、减少消极情绪

1.减少消极情绪

消极情绪并不都是有害的,有一些消极情绪是有用的。适当的消极情绪可以让我们脚踏实地的真实而诚恳的生活,所以一味的去降低消极情绪不是一个明智的做法,我们的目标是降低那些不恰当的或者是无端的消极情绪,想办法把它缩小到一个可控的范围之内。

2.反驳消极情绪

    当我们有一些消极的认知的时候,你要想办法把它反驳掉,然后反驳完了它之后,你的消极情绪就被扼杀在萌芽当中。


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